经期减肥效果因人而异，经后减肥通常更稳定且适合长期坚持。减肥效果与激素水平、代谢变化等因素相关，需结合个体生理特点选择合适时机。
经期减肥可能因黄体期结束后的水分排出导致体重短暂下降，但实际减脂效果有限。部分女性在经期前因水肿导致体重增加，经期后水分代谢恢复可能产生减重假象。经期身体处于特殊生理状态，过度节食或剧烈运动可能加重疲劳、痛经等症状。经期子宫内膜脱落伴随铁元素流失，盲目控制饮食可能诱发贫血。
经后减肥在卵泡期雌激素水平回升阶段更易取得效果。此时基础代谢率相对较高，胰岛素敏感性改善，身体对运动的耐受性增强。经后一周左右雌孕激素平衡有利于脂肪分解，配合有氧运动能提升燃脂效率。此阶段体能恢复较好，可进行高强度间歇训练等运动模式。经后两周内持续保持热量缺口，减脂效果通常优于经期。
建议采用经期舒缓运动与经后强化训练相结合的方式。经期可选择瑜伽、散步等低强度运动，每日热量摄入不低于1500千卡。经后逐步增加有氧运动时长至40分钟以上，每周配合2-3次抗阻训练。记录月经周期变化规律，避免在黄体期因体重波动产生焦虑。长期保持均衡饮食与规律运动比特定时期突击减肥更有利于健康减重。
