锻炼深层肌肉 手臂肩背一起瘦

发布时间:2014-09-10 15:26:58

很多人认为,手臂和背部的赘肉很难减掉!其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法,拉伸手臂和背部深层肌肉,只需2周,就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们,还不赶快行动起来!

一、扭转手臂:轻松燃烧手臂、背部脂肪

在扭转手臂的时候需要注意的是,要使肩膀和手臂一起活动起来,可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉,逐渐燃烧脂肪。

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次数:早晚各10次

效果:瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮

动作1:基本姿势

挺直腰杆站立,双腿自然分开一个拳头的距离,双手伸直,在身体两侧打开45度角,手掌心转向正前方,眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

一边用鼻子深深地吸一口气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。

动作3

一边用嘴巴慢慢呼气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。

二、毛巾操:收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

借助毛巾进行简单的毛巾操,加强关节、深层肌肉的力量,坚持做练习的话,可以甩掉手臂和背部赘肉,提拉上半身线条。

动作1:基本姿势

挺直腰杆站立,把毛巾搭在脖子上,双手抓着毛巾两端,双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

右手抓住毛巾放在胸前的位置,把毛巾从下往上绕过左手手肘,左手抓住毛巾,放在肚脐前方的位置。

动作3

一边用鼻子吸一口气,然后呼出,一边夹紧左边腋窝,把左手前臂向身体外侧摆动,然后摆回到肚脐的位置,重复该动作5次。

动作4

右手手肘向上抬高,让手肘与肩同高,左手手臂伸直,在身体左侧打开45度角,就像在用毛巾搓洗背部一样。

动作5

扭动脖子,眼看左肩,左手手臂和左肩向内侧扭转,毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。

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