白发增多可通过调整饮食、补充营养、缓解压力、正确护发、中医调理等方式改善。白发主要与黑色素合成减少有关，可能由遗传、营养不良、精神压力、疾病等因素引起。
1、调整饮食
增加富含铜元素的食物如动物肝脏、坚果，铜是酪氨酸酶的重要辅因子，有助于黑色素生成。适量食用黑芝麻、黑豆等黑色食物，其含有的天然色素虽不能直接转化白发，但能提供抗氧化成分。减少高糖高盐饮食，避免毛囊微循环障碍。
2、补充营养
重点补充维生素B族尤其是B12，缺乏时可导致早发性白发。蛋白质摄入不足会影响角蛋白合成，每日需保证鸡蛋、鱼类等优质蛋白。适当服用含对氨基苯甲酸的营养素，该成分能保护毛囊黑色素细胞免受氧化损伤。
3、缓解压力
长期焦虑会加速毛囊干细胞耗竭，通过冥想、运动等方式降低皮质醇水平。保证每天7小时深度睡眠，睡眠不足会导致毛囊黑色素细胞功能紊乱。避免过度脑力劳动，每工作1小时建议活动5分钟改善头部血液循环。
4、正确护发
选择弱酸性洗发水，碱性产品会破坏头皮微环境。洗发水温控制在38℃以下，高温会损伤毛乳头。减少染烫频率，化学药剂可能造成毛囊黑色素细胞永久性凋亡。梳头时用宽齿木梳，避免暴力拉扯导致毛囊受损。
5、中医调理
肾精不足型可食用桑葚、枸杞等滋补肾阴的食物，伴有腰膝酸软者可配合艾灸肾俞穴。血热型表现为头皮发热，可用侧柏叶煎水外洗。气血两虚者建议服用八珍汤加减，需由中医师辨证施治。定期按摩百会穴、风池穴促进头皮气血运行。
改善白发需坚持3-6个月方能见效，日常可多用指腹按摩头皮促进血液循环，避免暴晒导致头发角蛋白变性。突然大量出现白发伴随头晕、消瘦等症状时，需排查甲状腺疾病、白癜风等病理性因素。保持规律作息与平和心态，戒烟限酒减少自由基对毛囊的损害，必要时可在医生指导下使用何首乌、女贞子等中药制剂调理。
