补充胶原蛋白的产品主要有胶原蛋白肽粉、口服液、软糖、片剂和功能性饮料等。胶原蛋白产品通过水解技术提高吸收率，适合皮肤弹性下降、关节不适及指甲脆弱等人群，但需结合自身需求选择合适剂型。
1、胶原蛋白肽粉
胶原蛋白肽粉通过酶解技术将大分子胶原蛋白分解为小分子肽链，吸收效率显著提升。常见原料来自深海鱼类或牛跟腱，富含甘氨酸和脯氨酸，可促进皮肤成纤维细胞活性。冲泡时建议搭配维生素C含量高的果汁，避免与高温液体混合导致蛋白质变性。胃肠功能较弱者可能出现短暂腹胀，建议初期减量服用。
2、胶原蛋白口服液
液态胶原蛋白添加了石榴多酚或葡萄籽提取物等抗氧化成分，生物利用度较高。部分产品会配伍透明质酸增强保湿效果，适合运动后快速补充。需注意查看糖分含量，糖尿病患者应选择无糖配方。开封后需冷藏并在规定时间内饮用完毕，避免微生物污染。
3、胶原蛋白软糖
以明胶为基质的咀嚼型软糖常添加维生素E和针叶樱桃粉，便携性强但胶原蛋白含量相对较低。适合作为日常膳食补充，但需防止儿童误食过量。部分产品使用代糖可能引发肠道敏感，食用后建议增加饮水量促进代谢。
4、胶原蛋白片剂
压片工艺生产的胶原蛋白片通常复合了锌和铜等微量元素，有助于促进胶原蛋白合成。片剂在胃酸环境中崩解较慢，建议餐后服用以提升吸收率。长期服用者需定期检测血铜水平，避免矿物质蓄积。吞咽困难人群可选择可溶型泡腾片剂。
5、功能性饮料
运动型胶原蛋白饮品常添加支链氨基酸和电解质，适用于健身人群修复肌肉组织。需关注咖啡因等兴奋剂成分，睡前饮用可能影响睡眠质量。部分气泡型饮料酸碱度较低，牙齿敏感者建议使用吸管饮用减少牙釉质接触。
选择胶原蛋白产品时应优先考虑分子量在2000-5000道尔顿范围内的水解肽，每日补充量控制在5-10克为宜。搭配维生素C、硅元素等协同营养素可提升合成效率。孕妇及肝肾功能异常者需医生指导使用，避免与抗凝血药物同服。日常可配合食用银耳、鸡爪等天然胶原蛋白食物，同时做好防晒和适度运动以延缓胶原蛋白流失。
