让头发更浓密可通过调整饮食、正确护发、改善生活习惯、医学干预及减少损伤等方式实现。主要有补充蛋白质与维生素、选择温和洗发产品、避免过度烫染、药物治疗、头皮按摩等方法。
1、营养补充
头发生长需要充足蛋白质与微量元素，日常可多吃鸡蛋、鱼类、坚果等富含优质蛋白的食物，同时补充铁、锌及维生素B族。动物肝脏、深绿色蔬菜有助于改善贫血性脱发，但需注意均衡摄入，过量可能加重肝肾负担。
2、科学护发
选用无硅油配方的温和洗发水，避免含硫酸盐的强清洁产品。洗头时水温不超过40摄氏度，指腹轻柔按摩头皮而非抓挠。湿发时禁用细齿梳拉扯，吹风机保持20厘米距离并用低温档。
3、减少损伤
烫染间隔至少3个月，频繁化学处理会破坏毛鳞片导致断裂。扎发避免过紧牵引，减少使用高温卷发棒。紫外线强烈时戴帽子防护，泳池氯水接触后需及时冲洗。
4、医学手段
雄性激素脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊复苏，女性需排除多囊卵巢综合征后用药。严重毛囊萎缩者可考虑富血小板血浆注射或植发手术，但需评估供体区资源。
5、日常调理
每日用木质梳从发际线向枕部梳理100次，促进头皮微循环。保证7小时深度睡眠，长期熬夜会升高皮质醇水平抑制毛囊活性。每周3次30分钟有氧运动可调节内分泌平衡。
改善头发浓密度需坚持3-6个月综合调理，突然大量脱发或斑秃需排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在问题。避免盲目使用生姜摩擦等刺激方法，可能引发接触性皮炎。孕期、更年期等特殊阶段脱发多为生理性，可通过口服养血生发胶囊等中成药调理，但哺乳期用药须谨慎。日常洗发后可用含迷迭香精油的护发素养护发根，同时保持心情舒畅以减少压力性脱发。
