按摩头皮的正确手法主要有指腹按压、画圈揉搓、轻拍刺激、梳理按摩、穴位按压五种方式。
1、指腹按压
用双手指腹从前额发际线开始，以中等力度向头顶方向缓慢按压移动。每次按压保持3秒左右，重点按压太阳穴和头顶百会穴区域。这种手法能促进局部血液循环，缓解紧张性头痛。注意指甲需剪短避免刮伤，油性发质可配合少量护发精油使用。
2、画圈揉搓
将五指自然分开呈爪状，用指腹在头皮上做小幅度画圈动作。从两侧颞部向枕部螺旋移动，遇到发际线、耳后等区域可加大揉搓力度。该手法能有效松动角质层，帮助清除毛囊堵塞物。干性头皮者建议每周进行2-3次，配合温热的毛巾热敷效果更佳。
3、轻拍刺激
用指尖快速轻叩头皮表面，顺序从后脑勺向前额呈Z字形移动。动作要像弹钢琴般轻快有节奏，重点加强发际线和头旋处。这种振动式刺激能唤醒休眠毛囊，适合脱发初期人群。操作时保持头发干燥，每次持续5分钟为宜。
4、梳理按摩
选择宽齿木梳或牛角梳，从发根至发梢分段梳理。先逆向梳理打开毛鳞片，再顺向梳理抚平毛躁。遇到打结处要握住头发中段缓慢解开。梳齿与头皮呈45度角可更好刺激穴位，建议早晚各梳100下，能均匀分布头皮油脂。
5、穴位按压
重点按压风池穴、百会穴、四神聪等头部要穴。用拇指垂直向下施力，配合深呼吸每次按压5秒后放松。穴位按摩能调节神经系统，改善失眠和头皮出油问题。经期女性和高血压患者需减轻力度，按压后饮用温水促进代谢。
日常可搭配含有迷迭香、薄荷等成分的护发产品增强按摩效果。洗头时水温控制在38℃左右，避免用力抓挠头皮。长期伏案工作者建议每小时做1分钟简易按摩，配合规律作息和均衡饮食，多摄入富含维生素B族的坚果、深海鱼类等食物。若按摩后出现持续红肿或脱发加剧，应及时咨询专业医师。
