白发可能与缺乏铜、铁、锌、维生素B12、碘等微量元素有关，可通过调整营养摄入改善。微量元素不足会影响黑色素合成，导致头发过早变白。
1、铜元素
铜是酪氨酸酶的重要成分，参与黑色素生成过程。缺铜可能导致头发色素减退，表现为白发增多。动物肝脏、贝类、坚果等食物富含铜元素，适量补充有助于改善发色。长期素食或胃肠吸收障碍人群更需注意铜的摄入。
2、铁元素
铁缺乏会影响毛囊细胞供氧，间接干扰黑色素合成。缺铁性贫血患者常伴随白发早生。红肉、菠菜、黑木耳等含铁丰富，搭配维生素C食物可提升吸收率。女性经期失血过多者需特别关注铁营养状况。
3、锌元素
锌参与蛋白质合成和细胞再生，对毛囊健康至关重要。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量较高。长期腹泻或糖尿病患者可能出现锌吸收不良，需要适当增加富含锌的食物摄入。
4、维生素B12
维生素B12缺乏会导致恶性贫血，影响毛囊色素细胞功能。动物肝脏、蛋类、乳制品是主要来源，严格素食者需通过强化食品或补充剂获取。中老年人胃酸分泌减少可能影响B12吸收。
5、碘元素
碘是甲状腺激素合成的必需元素，甲状腺功能异常可能引发白发。海带、紫菜、碘盐等能有效补充碘元素。沿海地区居民通常不缺碘，内陆居民需注意适量补充。
改善白发需综合调理，除保证上述营养素摄入外，还应避免精神压力过大、吸烟等加速白发形成的因素。规律作息、适度按摩头皮可促进头部血液循环。若白发突然大量增多或伴随其他症状，建议就医排除甲状腺疾病、白癜风等病理因素。日常饮食注意多样化，避免偏食，必要时可在医生指导下进行微量元素检测和针对性补充。
