头发稀少可通过调整饮食、正确洗护、减少烫染、按摩头皮、规律作息、补充营养、避免过度造型、医学干预等方法改善。头发稀疏可能与遗传、营养不良、激素失衡、压力过大、频繁造型损伤等因素有关，需针对性采取养护措施。
1、调整饮食
摄入富含优质蛋白的食物有助于毛囊健康，如鸡蛋、三文鱼、黑芝麻等提供角蛋白和欧米伽3脂肪酸。动物肝脏、菠菜等含铁食物可预防缺铁性贫血导致的脱发。每日保证深色蔬菜和坚果摄入，补充维生素B族与锌元素。
2、正确洗护
选择温和弱酸性洗发水，水温控制在38℃以下，避免过度清洁破坏头皮屏障。油性头皮可隔天清洗，干性头皮每周2-3次。护发素仅涂抹发梢，冲洗时用指腹轻揉头皮促进血液循环。擦干时用毛巾按压吸水而非揉搓。
3、减少烫染
化学烫染剂会破坏头发角蛋白结构，导致断裂脱落。每年烫染不超过2次，间隔至少3个月。染发前做皮肤测试，选择植物性染发剂。烫发后使用含水解小麦蛋白的修复产品，避免高温吹风造型。
4、按摩头皮
每日用指腹从发际线向头顶螺旋式按压，配合薄荷或迷迭香精油可刺激毛囊。梳头时选用宽齿木梳，从前额至后颈顺向梳理100下，促进头皮微循环。睡前用牛角梳轻刮头皮至微微发热，帮助缓解紧张性脱发。
5、规律作息
长期熬夜会升高皮质醇水平，加速毛囊退化。保证23点前入睡，深度睡眠时段分泌的生长激素有助于头发再生。午间闭目养神15分钟，避免持续用脑过度。每周3次有氧运动可调节雄激素分泌平衡。
6、补充营养
临床缺乏生物素会出现弥漫性脱发，可通过食用蛋黄、花菜补充。女性经期后服用含铁复合维生素，男性可适量补充锯棕榈提取物。胶原蛋白肽饮品能改善发丝韧性，但肾功能不全者需遵医嘱。
7、避免过度造型
高温卷发棒每日使用会令头发焦枯断裂，建议每周不超过2次且温度低于160℃。紧绷的发髻或脏辫会造成牵引性脱发，松散发型需每2小时放松。游泳时佩戴硅胶泳帽，减少池水氯剂对发质的侵蚀。
8、医学干预
病理性脱发需检测激素水平和毛囊状态，男性型脱发可外用米诺地尔酊。女性产后脱发通常配合养血生发胶囊。中胚层疗法通过微针导入生长因子，激光生发头盔可激活休眠毛囊。植发手术适用于毛囊闭合区域。
养护头发需坚持3-6个月才能观察到明显改善，期间避免频繁更换护理方案。季节性脱发量增加属于正常现象，单日脱落超过100根且持续两周应就医排查。日常可多吃黑豆、海带等含碘食物，用丝绸枕套减少摩擦。洗头后自然风干优于高温吹发，外出时戴防晒帽防止紫外线损伤毛鳞片。保持心情愉悦对维持毛囊健康同样重要。
