不少成人体检发现高血压前期（收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg），平时无明显症状，偶尔伴随头晕、头痛，长期忽视可能发展为高血压，增加心脑血管疾病风险。成人高血压前期多与“肝阳上亢、痰湿内阻”相关：长期饮食高盐、油腻，易导致痰湿内生，阻滞气血运行；情绪紧张、压力大则会引发肝气郁结，化火上炎，导致血压升高。中医调理重点在“平肝潜阳、祛湿化痰”，稳定血压水平。

食疗推荐“菊花枸杞粥”：取菊花5g、枸杞5g、决明子5g（用纱布包好）、大米50g、少量盐。将菊花、枸杞、决明子包与大米一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟，取出纱布包，加盐调味即可，每天晚餐后1小时食用1次。菊花能清肝明目、平肝潜阳，缓解头晕；枸杞能滋补肝肾、益精明目，改善肝肾阴虚；决明子能清肝泻火、润肠通便，改善痰湿内阻；大米温和养胃，四者搭配可平肝降压，稳定血压。

穴位按摩可辅助稳血压，重点按揉太冲穴和曲池穴。太冲穴位于足背第1、2跖骨间的凹陷处，用拇指按揉3分钟，力度以有酸胀感为宜，能疏肝理气、平肝降火；曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处，按揉3分钟，能清热解表、调和气血，辅助降低血压。每天按摩2次，早晚各1次，配合监测血压（每天固定时间测量，记录变化）。

建议：日常坚持低盐饮食，每日盐摄入量控制在5g以内，减少腌制、加工食品摄入；保持情绪平和，通过听音乐、运动等方式缓解压力，避免焦虑、愤怒；每周进行3-4次有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟，控制体重；戒烟限酒，避免熬夜，每天7-8小时睡眠；定期监测血压，每3个月复查1次。若血压持续升高（收缩压≥140mmHg），或伴随胸痛、头晕加重，需及时就医；坚持调理2-3个月，多数人高血压前期症状会明显改善，血压逐步稳定。