冬季气温低，不少人出现关节僵硬症状——早晨起床后膝关节、肘关节僵硬明显，活动10-20分钟后缓解，遇冷风或潮湿天气症状加重，长期僵硬可能影响关节灵活性。南京太乙堂刘海涛主任指出，冬季关节僵硬多与“寒湿痹阻、气血不畅”相关：冬季寒湿旺盛，易侵袭关节经络；气血运行缓慢，关节失于濡养，导致僵硬、活动不便。中医调理重点在“温经散寒、通络止痛”，改善关节状态。

食疗推荐“生姜羊肉粥”：取新鲜羊肉50g（切碎焯水）、生姜3片（切丝）、大米50g、少量盐。将羊肉、生姜与大米一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮40分钟，至粥浓稠，加盐调味即可，每天早餐后1小时食用1次。羊肉能温中补虚、补肾壮阳，驱散寒湿；生姜能温中散寒、发汗解表，改善关节僵硬；大米温和养胃，三者搭配可温经通络，缓解关节不适。

穴位按摩可辅助通络，重点按揉阳池穴和足三里穴。阳池穴位于腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘凹陷处，用拇指按揉3分钟，力度适中，能温通经络、散寒止痛，改善上肢关节僵硬；足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处，按揉3分钟，能健脾益气、调和气血，改善下肢关节僵硬。每天按摩2次，配合关节热敷15分钟（使用热水袋或暖贴，避免烫伤）。

刘海涛主任提醒：冬季注意关节保暖，佩戴护膝、护肘，避免关节暴露在冷空气中；减少长时间站立、行走，避免爬楼梯、蹲起动作，减轻关节负担；室内保持温暖干燥，避免潮湿环境；适当进行关节伸展运动，如握拳、屈膝，每次10分钟，每天2次，增强关节灵活性；饮食上多吃温性食物，如核桃、黑芝麻、山药，补充钙质（如牛奶、豆制品）。若关节僵硬伴随红肿疼痛、活动受限，或调理1个月无改善，需及时就医；坚持调理2-3个月，多数人冬季关节僵硬症状会明显减轻，关节活动更灵活。