不少产后妈妈出现腰痛问题——产后1-2周开始，腰部酸痛、乏力，弯腰抱孩子、喂奶或长时间站立后症状加重，休息后稍缓解，严重时可能影响日常活动，担心留下后遗症。南京太乙堂王爱红主任指出，产后腰痛多与“气血亏虚、肾气不足、经络阻滞”相关：分娩过程中气血大量耗损，产后卧床姿势不当或过早下床劳累，易导致腰部经络阻滞；肾气因分娩受损，无法濡养腰部筋骨，加剧疼痛；忽视调理可能导致腰痛迁延，发展为慢性腰肌劳损。中医调理重点在“补肾养血、通络止痛”，修复腰部功能。

食疗推荐“杜仲红枣排骨汤”：取新鲜排骨150g（焯水去腥味）、杜仲5g（用纱布包好）、红枣3颗（去核）、枸杞5g。将所有食材放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火炖50分钟，加盐调味即可，每周食用2次。杜仲能补肝肾、强筋骨，缓解腰部酸痛；红枣能补中益气、养血安神，补充气血；枸杞能滋补肝肾、益精明目，滋养肾气；排骨补充优质蛋白，四者搭配可补肾养血，通络止痛。

穴位按摩可辅助缓解腰痛，重点按揉肾俞穴和委中穴。肾俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指宽），可由家人帮忙用手掌热敷后按揉3分钟，力度适中，能补肾强腰、滋养筋骨；委中穴位于膝关节后面，腘横纹中点处，按揉3分钟，能舒筋活络、理气止痛，改善腰部经络阻滞。每天按摩1次，配合腰部热敷15分钟（使用热水袋或暖贴，避免烫伤）。

王爱红主任建议：产后避免长时间弯腰、站立或久坐，抱孩子时保持正确姿势，避免腰部用力；产后逐步增加活动量，产后1周内可在床上做简单的腰部伸展运动，2周后可下床散步（避免剧烈运动）；选择舒适的床垫，避免过软或过硬，睡觉时可在腰部垫一个小枕头，减轻腰部压力；饮食上多吃补肾食物，如核桃、黑芝麻、山药，补充钙质（如牛奶、豆制品）；避免产后过早穿高跟鞋，减少腰部负担。若产后腰痛伴随下肢麻木、无力，或调理1个月无改善，需及时就医；坚持调理2-3周，多数产后妈妈腰痛症状会明显减轻，腰部功能逐步恢复。