南京太乙堂中医医院始终关注女性健康，今天来聊聊健康体重与乳腺癌预防的关系，为女性朋友提供健康指引。

体重与乳腺癌风险密切相关，尤其是绝经后女性。肥胖人群体内脂肪组织较多，会影响激素代谢，导致雌激素水平升高。雌激素长期作用于乳腺组织，会刺激细胞增殖，增加癌变风险。同时，肥胖还可能引发体内慢性炎症，影响免疫系统功能，降低对异常细胞的监控能力。

研究显示，体重指数（BMI）过高的女性，患乳腺癌的几率比正常体重女性高。而且，肥胖女性即使患上乳腺癌，恢复过程也可能面临更多挑战。保持健康体重，能减少激素异常对乳腺的刺激，降低乳腺癌发病可能性。

通过合理饮食和适度运动维持健康体重，不仅能预防乳腺癌，还对整体健康有益。比如，选择低脂肪、高纤维的食物，坚持散步、瑜伽等运动，都是保持体重的有效方法。低脂肪食物可以减少体内脂肪的积累，而高纤维食物有助于增加饱腹感，减少过量进食。此外，纤维素还能帮助调节血糖和胆固醇水平，进一步降低患乳腺癌的风险。

运动方面，适度的有氧运动如散步、慢跑、游泳和瑜伽等，不仅能帮助燃烧多余的卡路里，还能增强心肺功能，提高身体的整体代谢率。瑜伽等伸展运动还能帮助缓解压力，减少因压力导致的激素水平波动，从而降低乳腺癌的风险。

除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也非常重要。充足的睡眠可以调节身体的激素平衡，减少因激素失衡导致的体重增加和乳腺癌风险。避免过度饮酒和戒烟也是预防乳腺癌的重要措施。

南京太乙堂中医医院希望女性朋友们关注体重管理，为乳腺健康增添筹码。建议定期进行体重和体质指数的监测，一旦发现体重超标，应立即采取措施进行调整。