辗转反侧难以入睡，好不容易睡着又频繁惊醒……长期被失眠困扰，不仅白天精神萎靡，还影响身心健康。很多人尝试过各种助眠方法，却忽略了一个重要因素——营养缺乏。其实，身体若缺少某些关键营养素，很可能就是睡眠质量差的“幕后推手”。

镁元素在调节睡眠中扮演着重要角色。它参与人体内多种生理反应，能够放松肌肉、舒缓神经。当身体缺镁时，神经系统会变得过度兴奋，难以平静下来，进而导致入睡困难。香蕉、南瓜籽、深绿色蔬菜（如菠菜）都是镁元素的良好来源。晚餐时不妨搭配一份清炒菠菜，或在睡前吃一根香蕉，长期坚持，或许能帮助身体补充镁元素，让紧绷的神经逐渐放松，更易进入睡眠状态。

色氨酸也与睡眠息息相关。它是合成血清素和褪黑素的原料，而这两种物质对调节睡眠周期至关重要。血清素能让人心情愉悦、放松，褪黑素则可以调节生物钟，促进睡眠。牛奶、燕麦、坚果中富含色氨酸。睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能补充色氨酸，温暖的饮品还能带来心理上的舒适感，帮助更快入睡。

除了上述营养素，维生素B族对改善睡眠也有帮助。维生素B1、B6、B12等共同作用，参与神经系统的正常代谢，维持神经的稳定性。全谷物、肉类、豆类中含有丰富的维生素B族。日常饮食中增加糙米、黑豆等食物，维生素B族的摄入，有助于维持神经系统的良好状态，提升睡眠质量。

经常失眠、睡眠质量低，不妨从饮食营养上找找原因。通过调整饮食，补充身体可能缺乏的营养素，同时保持规律的作息和适度运动，多管齐下，或许能逐渐改善睡眠状况，找回一夜好眠。但如果失眠问题持续且严重，仍需及时寻求专业帮助，全面排查原因。