睡眠是人体自我修复的重要过程，然而失眠、早醒却成了很多人难以摆脱的困扰。太乙堂杜保国总结了3个基于中医理念的方法，帮助人们提升睡眠质量，进入安稳梦乡。

调节情志，宁心安神

中医认为，“心藏神”，情志失调是导致失眠的重要因素。焦虑、抑郁等不良情绪会扰动心神，致使神不守舍，难以入眠。日常可通过练习八段锦、太极拳等传统功法，让身心在舒缓的动作中放松下来，调节气息，平静心绪。也可以尝试冥想，在安静的环境中，专注于自己的呼吸，排除杂念，使心神归位。还可以在睡前听一些舒缓的古典音乐，营造宁静氛围，帮助放松紧张情绪，为入眠创造良好的心理条件。

调整饮食，滋养脏腑

饮食与睡眠息息相关。晚餐宜清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。中医常推荐一些具有安神助眠功效的食材，比如用酸枣仁、百合、茯苓煮水饮用。酸枣仁能养心补肝、宁心安神；百合润肺清心；茯苓健脾宁心，三者搭配，可滋养脏腑，调和气血，改善睡眠。此外，睡前适量饮用温牛奶，其中的色氨酸有助于调节神经，也能起到一定的助眠作用。

穴位按摩，疏通经络

人体经络与睡眠密切相连，通过按摩特定穴位，可调节经络气血运行，改善睡眠状况。神门穴是心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，按摩此穴有宁心安神的作用，每晚睡前用拇指轻轻按揉神门穴，力度以稍有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟。涌泉穴为肾经首穴，位于足底前部凹陷处，按摩涌泉穴能引火归元，交通心肾，促进睡眠，可采用搓擦的方式，使足底发热，达到刺激穴位的效果。还有三阴交穴，在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，按摩三阴交可调和肝、脾、肾三脏气血，帮助入眠。