吃完大餐后，腹部胀满不适，打嗝、嗳气不断，胃胀气带来的难受劲儿，相信不少人都体会过。胃胀气不仅影响生活质量，还可能反复纠缠。南京太乙堂的杜保国结合中医理论和临床经验，分享5个缓解胃胀气的实用方法。

揉按穴位，疏通胃气。中医认为，穴位是气血运行的关键节点，通过刺激特定穴位能调节脏腑功能。杜保国推荐按摩内关、足三里、中脘穴。内关穴位于手腕横纹上3指处，按摩此穴可和胃降逆；足三里在膝盖下方外侧约4指宽位置，能调理脾胃、促进消化；中脘穴处于肚脐上方约4寸，按揉它有助于增强胃动力。每天早晚各按摩一次，每个穴位按压3-5分钟，力度以稍有酸胀感为宜，能帮助疏通胃气，减轻胀满。

饮食调节，减轻负担。胃胀气往往与饮食不当有关。杜保国建议减少食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆等，同时避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物会加重肠胃消化负担。可以适当多吃些具有健脾和胃功效的食材，比如山药、小米、南瓜。山药健脾益胃，小米能和胃安眠，南瓜富含果胶，可保护胃黏膜，合理饮食能从源头缓解胃胀气。

中药调理，标本兼治。依据中医辨证，胃胀气有多种证型。若是脾胃虚弱导致，可用参、白术、茯苓等药材，搭配陈皮、木香，制成简单的代茶饮。参补气健脾，白术燥湿利水，陈皮理气健脾，几味药材搭配，能帮助脾胃恢复运化功能。当然，具体用药还需根据个人体质，在专业人士指导下进行。

适当运动，促进消化。饭后适当运动能加速胃肠蠕动。杜保国建议选择散步、八段锦等舒缓运动。散步时，步伐不要太快，保持轻松的节奏，能有效促进食物消化；八段锦中的“两手攀足固肾腰”等动作，通过拉伸身体，间接按摩腹部，增强胃肠动力，减少气体积聚。

调节情绪，气机顺畅。中医讲“肝主疏泄”，情绪不畅会影响肝气疏泄，进而导致脾胃功能失调，引发胃胀气。生活中要学会调节情绪，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式放松心情，让气机顺畅，胃肠功能也能随之改善。

只要坚持这些方法，就能在日常生活中有效缓解胃胀气，让肠胃重新恢复舒适状态。