在中医理论里，肾脏被视为“先天之本”，对维持人体健康起着关键作用。随着年龄增长，步入60岁后的中老年人，身体机能逐渐衰退，肾脏功能也不例外。此时，选择合适的运动方式至关重要，有3种运动可能会对肾脏造成伤害，建议尽量少做。

首当其冲的是剧烈跳跃运动。像跳绳、长时间的蹦跳健身操这类运动，对年轻人来说或许是不错的锻炼方式，但对于60岁后的中老年人却不太适宜。中医认为，肾主骨生髓，骨骼的健康与肾脏功能紧密相连。中老年人的骨骼钙质流失，骨质相对疏松，关节软骨磨损也较为严重。剧烈跳跃运动时，身体承受的冲击力较大，会对膝关节、髋关节等部位造成较大压力，这种压力通过骨骼传导，间接影响肾脏的气血运行。长期进行此类运动，易导致骨骼、关节损伤，进而累及肾脏，影响肾脏功能。比如，有的老人热衷于每天跳绳几百下，一段时间后，不仅出现膝盖疼痛，还伴有腰膝酸软、精神疲惫等症状，这很可能是肾脏因过度运动受到了牵连。

其次是长时间弯腰负重运动。常见的如搬重物时持续弯腰用力，以及长时间弯腰做家务，如弯腰拖地、弯腰擦地板等。中医讲，腰为肾之府，腰部的健康状况直接反映肾脏的功能。60岁后，中老年人的腰椎间盘退变，腰部肌肉力量减弱。长时间弯腰负重，会使腰部肌肉、韧带处于紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大，容易引发腰椎间盘突出等腰部疾病。而腰部一旦出现问题，肾脏周围的经络气血运行就会受阻，肾脏得不到充足的气血滋养，功能自然会受到影响。例如，一些老人习惯弯腰搬起较重的花盆，或是长时间弯腰打扫卫生，之后便感觉腰部酸痛不适，甚至出现尿频、尿急等肾脏方面的异常表现，这都可能与过度的弯腰负重运动有关。

过度腰部扭转运动。例如一些健身操中大幅度的腰部扭转动作，或是某些传统运动中过于追求腰部的极限扭转。中老年人的腰部关节灵活性下降，过度扭转容易拉伤腰部肌肉和韧带。而且，肾脏位于腰部两侧，过度的腰部扭转可能会对肾脏造成挤压、牵扯，影响肾脏内部的血液循环和代谢功能。从中医角度看，这种过度的扭转破坏了腰部经络的气血平衡，进而损伤肾脏。像有的老人参加一些不适合自己年龄段的健身课程，其中有大量剧烈的腰部扭转动作，随后便出现了腰部疼痛以及小便颜色异常等情况，这警示我们要避免此类过度腰部扭转运动。

60岁后的中老年人在运动时，应充分考虑自身身体状况，尽量避开上述3种伤肾运动。可选择如太极拳、八段锦、散步等温和、舒缓的运动方式，既能促进气血流通，又能保护肾脏健康，提升生活质量。