在中医理念里，人体的各项机能与自然界的规律紧密相连，早起这一日常行为，对60岁后的血糖调控有着不可忽视的影响。了解并遵循相应的原则，能更好地维持血糖稳定，守护身体健康

60岁后早起，一个不要是不要猛起。经过一夜的睡眠，人体的气血运行相对缓慢，身体各器官也处于逐渐苏醒的状态。尤其是老年人，血管弹性有所下降。如果早上醒来立刻猛起身，气血无法及时供应到大脑等重要部位，容易导致头晕目眩，甚至可能引发血压波动，间接影响血糖的稳定。从中医气血运行理论来讲，早上起床应遵循“缓则安”的原则。醒来后，可先在床上躺几分钟，活动一下四肢，让气血慢慢流通起来，再缓缓坐起，给身体一个适应的过程，这样能避免因突然起身对血糖和血压造成不良影响。

第二个不要是不要空腹晨练。很多老年人有早起晨练的习惯，这本身对身体有益，但空腹晨练却可能给血糖带来较大冲击。早晨起床后，身体经过一夜的消耗，血糖水平相对较低。此时若进行剧烈的晨练，身体会进一步消耗血糖，可能导致低血糖的发生。中医强调人体阴阳平衡，早晨人体阳气逐渐生发，空腹剧烈运动过度消耗气血，打破了阴阳平衡，不利于身体健康。60岁后的老人在晨练前，可适量吃一些易消化的食物，如一片全麦面包、一杯温牛奶等，为身体补充能量，稳定血糖，再进行适度的晨练，如打太极拳、散步等较为温和的运动，以促进气血流通，增强体质。

第三个不要是不要立即进食过甜食物。一些老年人认为早起吃点甜食能快速补充能量，但这其实并不利于血糖的平稳控制。中医认为，过食甜食易损伤脾胃的运化功能。早上人体脾胃功能刚刚开始复苏，此时立即进食大量甜食，会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，影响对食物的消化吸收以及血糖的代谢。长期如此，血糖容易出现较大波动。早起后，可选择清淡、易消化的食物，如小米粥、山药粥等，这些食物既能滋养脾胃，又不会使血糖快速上升，有助于维持血糖的稳定状态。

60岁后的老年人，在早起时牢记这“3不要”，从生活细节入手，遵循中医养生原则，对稳定血糖、保持身体健康有着积极的意义。