春天，万物复苏，本是活力满满的时节，可对不少人来说，肩周炎却常常找上门来，给生活添了许多烦恼。别担心，巧用中医知识，我们能制定出一套春日防治肩周炎的实用攻略。

注重保暖

春日乍暖还寒，早晚温差大，肩部很容易受到风寒湿邪的侵袭。中医认为，寒主收引，当肩部受寒凉刺激，气血运行不畅，经络阻滞，就容易引发肩周炎。所以，即便白天阳光明媚，也要注意肩部保暖。早晚出门时，可披上薄外套；晚上睡觉，别让肩部露在被子外面。

运动锻炼

八段锦：其中“双手托天理三焦”这一式，通过双手上举拉伸，能充分活动肩部关节和肌肉。每天坚持练习1-2遍八段锦，有助于舒展肩部经络，促进气血流通，增强肩部的柔韧性和力量。

爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量抬高，到达能承受的极限后，停留片刻再缓慢放下。重复这个动作，每次10-15次，每天可进行3-4组。它能有效锻炼肩部的上举功能，改善肩周炎导致的肩部活动受限。

穴位按摩

肩井穴：位于肩上，大椎与肩峰端连线的中点。用食指和中指指腹，稍用力按揉肩井穴，每次每侧穴位按揉3-5分钟，以穴位处有酸胀感为宜。按摩肩井穴可起到疏通经络、祛风散寒的作用，缓解肩部疼痛。

天宗穴：在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。用拇指指腹垂直按压天宗穴，力度由轻到重，以能耐受为度，同样每次按揉3-5分钟。刺激天宗穴能改善肩部的气血供应，减轻肩部肌肉的紧张感。

饮食调理

春日饮食可适当增加一些具有祛风除湿、通络止痛功效的食物。比如薏苡仁，其性凉，味甘、淡，可利水渗湿、健脾除痹。用薏苡仁煮粥，每天食用一小碗，对防治肩周炎有一定辅助作用。还有生姜，性温，味辛，有解表散寒、温中止呕等功效。日常做菜时，可多放些生姜，或用生姜煮水代茶饮，有助于驱散体内的寒湿之邪。

只要在春日坚持做好这些方面，注重保暖、适度运动、穴位按摩以及合理饮食，就能有效防治肩周炎，让我们在这个美好的季节里，肩部轻松，畅享生活。