在中医理念中，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能不佳，不仅影响食物的消化吸收，还会导致身体出现各种不适。太乙堂梁世界教您通过调整饮食小习惯，能在一定程度上助力脾胃恢复健康。以下为您介绍改善脾胃的四个实用饮食小习惯。

使用小盐勺，改善口味重的习惯

许多人日常饮食口味偏重，摄入过多盐分。太乙堂的医生提醒，高盐饮食会加重脾胃负担。长期口味重，脾胃需要耗费更多的能量去代谢这些盐分，容易导致脾胃功能受损。使用小盐勺是一个简单有效的改善方法。小盐勺容量小，能帮助我们精准控制盐分摄入。一般来说，每人每天的盐摄入量应控制在6克左右，使用小盐勺能直观地看到自己是否超标，从而逐渐养成清淡饮食的习惯。清淡饮食可减轻脾胃的代谢压力，让脾胃得以更好地发挥运化食物的功能，为身体提供充足的营养。

一口肉配三口菜

肉类虽营养丰富，但相对不易消化，而蔬菜富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动。太乙堂医生建议，在饮食搭配上，遵循一口肉配三口菜的原则。这样的搭配方式能使食物在胃内更好地混合，蔬菜中的膳食纤维可增加食物的体积，促进胃肠蠕动，帮助肉类等食物更顺利地通过胃肠道，减少食物在胃内的停留时间，降低脾胃消化的难度。例如，在吃红烧肉时，搭配大量的青菜、西兰花等蔬菜，既能享受肉的美味，又能让脾胃轻松工作，促进消化吸收，维持脾胃的正常功能。

细嚼慢咽

吃饭速度过快，食物未经充分咀嚼就进入胃中，会使脾胃需要花费更多力气去研磨和消化食物，久而久之，加重脾胃负担。细嚼慢咽能将食物嚼碎，减轻脾胃的消化压力。每口食物咀嚼15-20次为宜，这样不仅有助于食物更好地被吸收，还能刺激唾液分泌，唾液中的淀粉酶可初步消化食物，进一步减轻脾胃的工作负担，对脾胃虚弱者尤为重要。

规律进食

脾胃也有自己的生物钟，不规律进食，如暴饮暴食、饥一顿饱一顿，会打乱脾胃的正常工作节奏。保持规律的三餐时间，定时定量进食，能让脾胃在固定时间分泌消化液，更好地消化食物。早餐宜在7-9点，午餐在11-13点，晚餐在18-20点左右，每餐七八分饱即可。规律进食能让脾胃处于稳定的工作状态，增强脾胃功能，改善脾胃差的状况。

通过养成这四个饮食小习惯，长期坚持，能为脾胃营造良好的工作环境，逐步提升脾胃功能，让身体更健康。