东风解冻，万物复苏，春日养生当顺应天时，以"生发阳气、疏解郁滞"为要旨。此时天地气机萌动，人体蛰伏一冬的阳气亦如春芽待发，若闭户久坐，则气血郁滞，易生情志之疾。

晨昏运动正当时

《黄帝内经》云："春三月，此谓发陈"，清晨5-7点卯时，手阳明大肠经当令，正是吐故纳新之时。此时漫步林间，做"八段锦"之"两手托天理三焦"，可舒展筋骨，唤醒阳气。若觉时间仓促，亦可在上午9-11点巳时，脾经气血旺之际，进行温和运动。此时阳光和煦，既不伤津又不耗气，慢跑时配合"腹式呼吸法"，每步呼吸深长，可使心肺功能提升20%。

运动选择有讲究

踏青赏花应景，目观新绿，鼻嗅花香，既养目又舒心。放风筝时昂首远望，能缓解肩颈僵直，对久坐伏案者尤宜。球类运动中，羽毛球需频繁转体跳跃，能激活全身经络；门球节奏舒缓，适合中老年人锻炼手眼协调。特别推荐"太极云手"，其螺旋缠绕的动作可疏导肝气，化解胸中郁结。

特殊体质需呵护

郁滞体质者春日尤需警惕，此类人常感胸闷、善太息，舌有瘀斑。建议每日晨起做"扩胸展臂式"，配合深呼吸，促进气机流通。傍晚可练习"瑜伽猫式"，脊柱的延展能刺激督脉，提振阳气。饮食上宜用玫瑰花、陈皮泡水代茶饮，日常佩戴沉香、檀香等芳香饰品，亦可辅助疏解情志。

老人养生重"徐缓"

年高之人阳气渐衰，春日运动当以"微汗即止"为原则。推荐"逍遥散步法"：晨起着软底鞋，选择松软的林荫道，步幅控制在40cm左右，每分钟60-80步，配合"叩齿吞津法"，既能强肾固齿，又能滋润脏腑。日暮时可练习"甩手功"，通调气血，促进末梢循环。

春日养生贵在"动而中节"，如春风拂面般和煦，似细雨润物般持久。把握这生机勃发的时节，让身体与天地同频共振，方能奠定整年的健康根基。