肩周炎，作为一种常见的肩部疾病，给许多人的生活带来了不便。肩部疼痛、活动受限，不仅影响了日常的工作与生活，也给患者带来了不小的痛苦。太乙堂中医院的刘沿学医生，在中医康复领域有着丰富的经验，他特别分享了三个动作，帮助大家有效缓解肩周炎的疼痛。

第.一个动作是旋肩运动。刘沿学医生建议，患者可以在全身放松的状态下，双臂自然伸展至体侧，然后慢慢将两手掌变为握拳状态。接着，两肩内旋向下，发力至指尖，握拳收在腰上，重复数次。这个动作有助于放松肩部肌肉，促进血液循环，从而缓解疼痛。

第二个动作是展臂运动。患者可以将两肩向外转体，双臂自然向外伸展，同时展胸合背。这个动作可以扩大肩关节的活动范围，增强肩部肌肉的力量，对于改善肩周炎引起的活动受限有着显著的效果。刘沿学医生强调，进行展臂运动时，应保持动作缓慢、平稳，避免过度用力。

第三个动作是背部拉伸。患者可以将一手由肩向下伸，另一手由腰向上伸，努力使两手在背后相勾。如果暂时无法做到，可以通过毛巾等辅助工具进行连接，适度训练。这个动作有助于拉伸肩背部的肌肉，缓解肩部的紧张和疼痛。

刘沿学医生提醒，进行这些动作时，应根据自己的身体状况和疼痛程度适当调整运动幅度和频率。同时，肩周炎患者还应注意肩部的保暖，避免受凉，以免加重病情。此外，适量的休息和合理的饮食也是缓解肩周炎疼痛的重要因素。

通过这三个简单的动作，我们可以在家中自行进行肩部锻炼，有效缓解肩周炎带来的疼痛。刘沿学医生的分享，无疑为肩周炎患者提供了一份实用的康复指南，帮助他们更好地管理疾病，提高生活质量