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洗头发时掉头发严重，可以通过多种方法来改善这一状况。以下是一些建议：

一、调整洗发水及洗发方式

选择适合自己的洗发水：

选择温和、无刺激性的洗发水，如防脱洗发水，避免使用劣质或含有强烈化学成分的洗发膏。

根据发质选择洗发水，油性头发可选择控油洗发水，干性头发则选择滋养型洗发水。

正确洗发：

在洗发前，先将头发淋湿，再将洗发水充分揉搓起泡后涂抹到头发上，避免直接将洗发水放在头发及头皮上揉搓。

用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，不要用力抓挠头皮。

二、调整水温及擦干方式

调整水温：

洗头时水温不宜过高，过烫的水温可能会损伤头皮和头发，使头发变得干枯毛躁、容易断裂。

保持适宜的水温，既能有效清洁头发，又不会对头皮和头发造成损伤。

及时擦干头发：

洗发后应及时将头发擦干，避免长时间湿发。

使用柔软的毛巾轻轻按压头发，吸干水分，避免用力揉搓头发，以免头发断裂。

三、改善生活习惯及饮食

改善作息：

保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于减少因压力导致的脱发。

规律作息，避免过度劳累，有助于维护身体健康和头发健康。

调整饮食：

多吃富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，补充身体所需的营养成分。

避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，以减少对头皮和头发的刺激。

四、头皮按摩及适当运动

头皮按摩：

每天早晚用指腹对头部进行轻柔地打圈按摩，每次持续5~10分钟。

头皮按摩有助于促进血液循环，增加毛囊血流量，从而改善脱发状况。

适当运动：

适当运动锻炼，提高自身抵抗力。

运动可以刺激体内的内啡肽分泌，有助于改善身心状态，对缓解脱发问题也有一定帮助。

五、药物治疗及植发手术

药物治疗：

如果掉发情况严重且没有得到改善，可以考虑到医院就诊，遵医嘱使用米诺地尔搽剂等药物进行涂抹。

也可以服用养血生发胶囊等中药进行调理，但需在医生指导下使用。

植发手术：

若掉发已经影响到个人美观，且药物治疗无效，可以考虑植发手术治疗。

植发手术是将后枕部健康毛囊提取出来，经过特殊处理，种植到脱发区域，毛囊成活后就可以使新的头发生长出来。

六、其他注意事项

减少染发、烫发次数：

染发、烫发会损伤头发和头皮，应尽量减少次数。

避免风吹日晒：

长时间的风吹日晒会破坏头发中的角蛋白，使头发容易脱落。

保持良好的心态：

保持乐观的心态，避免过度焦虑紧张，以免加重脱发的症状。

综上所述，改善洗头发时掉头发的状况需要从多个方面入手，包括调整洗发水及洗发方式、调整水温及擦干方式、改善生活习惯及饮食、头皮按摩及适当运动、药物治疗及植发手术等。如果掉发情况持续严重或加剧，建议及时就医寻求专业医生的帮助。