“亚健康”是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，常常表现为身体疲劳、失眠、头痛、情绪不稳定等症状。虽然这些症状不是很严重，但它们会影响人们的生活质量和身心健康。因此，采取积极的措施来改善亚健康状态是非常重要的。

首先，建立健康的生活方式是改善亚健康状态的基础。保持规律的作息时间，每天足够的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。同时，注意饮食健康，尽量减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量。此外，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强身体素质，提高抵抗力。

其次，调节心理状态是改善亚健康状态的关键。保持积极乐观的心态，尽量避免过度焦虑、抑郁等情绪。可以通过与朋友交流、听音乐、进行冥想等方式来放松心情，减轻心理压力。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、肌肉松弛等，也可以有效地缓解身体和心理的压力。

第三，适当补充营养也是改善亚健康状态的重要措施。在饮食中增加一些富含维生素和矿物质的营养补充剂，如维生素C、维生素E、钙、镁等，可以帮助提高身体的免疫力，促进身体的恢复和修复。但是需要注意的是，营养补充剂应该在医生的指导下进行，避免过量使用或不当使用导致不良反应。

如果亚健康状态严重影响到生活和工作，应该及时就医。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等，帮助患者尽快恢复健康。

总之，“亚健康”自救指南包括建立健康的生活方式、调节心理状态、适当补充营养和及时就医等方面。只有采取积极的措施来改善亚健康状态，才能更好地维护身心健康和生活质量。