01注意睡眠时间加长

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议晚上9点—11点休息，争取在子时(11点—1点)入睡。因为子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

02注意饮食均衡

秋季应多食用易消化、富含维生素和纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，减少油腻和刺激性食物的摄入。注意补充维生素，维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

03注意温热饮食

多食用温热的食物，如热汤、粥等，避免生冷食物对胃的刺激。秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，要特别注意。

04把握饮食时间

定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。饮食没有规律，会增加高血压和肥胖风险，而顺应身体的内在需求，给予相应的营养补充，才会带来益处，因此，什么时候吃可能比吃什么更重要。

05养成良好的生活习惯

避免过度劳累和情绪波动，适当进行适量的运动。良好的生活习惯，有助于维持身体健康和心理健康。这包括减少慢性疾病的风险、增强免疫系统和提高整体生活质量，定期锻炼还有助于释放压力和焦虑。

06中药调理

如果有胃痛、消化不良等胃部不适，可以适量饮用一些调理胃的中药汤剂或按医生建议服用适当的药物。忌无病乱补。无病乱补，既增加开支，又损害自身健康。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍。