南京太乙堂专家陈潭林可能会指出，腱鞘炎的护理和锻炼对于患者的康复至关重要。

一、腱鞘炎的护理

适当休息：

在劳作或活动间隙应适当休息，避免长时间连续进行重复性手部劳动。

休息时，可以将手摆在桌面，旋转头部和脖子，以缓解手部及上肢的紧张和疲劳。

保持正确姿势：

在劳作或活动时保持正确的手部姿势，避免过度弯曲或过度伸展手指和手腕。

使用工具时，应尽量让手腕保持自然状态，避免过度用力或扭转。

注意保暖：

在寒冷或潮湿的环境中劳作时，应注意手部的保暖和防潮。

可以佩戴手套等防护用品来保护手部免受寒冷和潮湿的侵袭。

热敷与按摩：

在劳作或活动后，可以使用热毛巾或热水袋对手部进行热敷，以促进血液循环和代谢。

可以适当进行手部按摩来放松肌肉和缓解疲劳。按摩时，应注意力度适中，避免过度损伤手部。

饮食调理：

腱鞘炎患者应多食蔬菜、水果，如油菜、青菜、芹菜、桔子、苹果等，以补充维生素和均衡营养。

同时，可以摄入富含蛋白质及钙质的食物，如瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等，有助于促进组织修复。

二、腱鞘炎的锻炼

转动手腕：

旋转手腕是缓解腱鞘炎疼痛的有效方法之一。可以定时旋转手腕约2分钟，以运动全部的手腕部肌肉，修复局部的血液循环。

活动胳膊：

伸出手，把手举得超过头部，一边转动胳膊，一边转动手腕，可以协助肩部、颈部和背部进行活动。这种活动锻炼要定时进行，每天至少训练4次。

握拳练习：

轻轻地握拳头，随后伸开，把手指头伸直，这样反复训练可以避免手部的腱鞘炎发生粘连。

拉伸和放松：

休息的时候，把手拉高，防止手低于肩部。也可以把手和胳膊肘放在桌面上来支撑，或者把胳膊肘靠在椅子把上，维持手的关节朝上。

康复锻炼：

对于腱鞘炎手术后的患者，应在医生指导下进行康复锻炼。初期为避免严重疼痛、水肿，可以每天锻炼2次，分别在上午和下午。随着肿胀、疼痛等症状缓解，患者可以逐渐增加活动的时间和次数。

其他锻炼：

如使用手表辅助转动手腕、手握负重水瓶锻炼腕屈功能等。这些锻炼可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

综上所述，腱鞘炎的护理和锻炼是相辅相成的。通过适当的护理和锻炼，患者可以有效缓解疼痛、促进康复。同时，患者还应注意及时就医检查并接受治疗，以获取治疗效果。