南京太乙堂心脑专家范海旺对于缓解失眠焦虑提供了多种实用的方法。以下是其中三种主要的方法：

一、调整生活习惯与睡眠环境

1.保持规律的作息时间：避免熬夜和过度劳累，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。

2.改善睡眠环境：确保卧室安静、昏暗、凉爽，减少噪音和光线的干扰。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来营造理想的睡眠环境。

二、放松心情与调节情绪

1.放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑，避免睡前过度思考和担忧。这些方法有助于放松身心，减轻紧张情绪，从而有助于入睡。

2.建立睡前习惯：如听轻音乐、喝杯温牛奶、泡个热水澡等，这些活动可以逐渐让身体进入放松状态，有助于缓解失眠和焦虑。

三、中医调理与治疗

1.中药调理：根据患者的具体情况，范海旺主任可能会开出适合的中药方剂，如安神草药、补益草药等，以帮助调节阴阳气血，平衡心神，从而改善睡眠质量。

2.针灸与按摩：针灸和按摩也是中医治疗失眠焦虑的常用方法。通过刺激特定的穴位和经络，调节气血运行，平衡阴阳，从而有助于缓解失眠和焦虑症状。

综上所述，范海旺主任提供的这三种方法涵盖了生活习惯、心理调节和中医治疗等多个方面，旨在帮助患者全面改善失眠焦虑问题。需要注意的是，每个人的情况都不同，因此具体的方法可能需要根据个人情况进行调整。如果症状严重或持续不减，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。