南京太乙堂专家陈潭林指出，中年人在补钙过程中容易陷入以下四个误区：

误区一：盲目追求高钙量

内容解析：

中年人在补钙时，往往认为摄入的钙越多越好，实则不然。过量补钙不仅不能提高吸收率，反而可能增加患肾结石、血管钙化等疾病的风险。《中国居民膳食指南(2022)》建议，50岁以上的中老年人每日钙摄入量应达到1000mg，但上限不应超过2000mg。

误区二：依赖骨头汤补钙

内容解析：

骨头汤作为传统补品，常被误认为富含钙质。然而，实际上骨头中的钙大多难以通过熬汤的方式溶解出来，因此骨头汤的含钙量微乎其微。此外，骨头汤中往往含有较高的油脂和嘌呤，长期大量饮用不仅不利于补钙，还可能增加体重和心血管疾病的风险。

误区三：忽视维生素D的重要性

内容解析：

维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。中老年人由于户外活动减少、皮肤合成维生素D能力下降等原因，往往存在维生素D缺乏的问题。因此，在补钙的同时，应注重补充维生素D，以促进钙的吸收。

误区四：液体钙优于固体钙

内容解析：

市场上销售的液体钙产品声称更易吸收，但实际上液体钙和固体钙在吸收率上并无显著差异。补钙的关键在于适量和合理搭配，而非补钙产品的形态。此外，部分中老年人可能因肠道吸收功能下降而影响钙的吸收，此时可考虑使用更易吸收的钙剂或添加促进钙吸收的成分（如维生素D）。

中年人在补钙时应避免上述误区，采取科学合理的补钙方式。建议通过饮食摄入富含钙质的食物（如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等），并根据需要适量补充钙剂和维生素D。同时，保持适当的户外活动和运动锻炼，以促进骨骼健康和钙的吸收利用。如有必要，可咨。询专业医生或营养师的建议。