南京太乙堂疼痛科专家陈军，作为中医骨伤科学领域的专家，对于骨骼健康和运动的关系有着深入的理解。虽然没有直接提到陈军专家具体推荐的三种运动，但基于骨骼健康的普遍知识和相关医学建议，以下三种运动对骨骼健康非常有益：

负重有氧运动：这类运动包括散步、慢跑、爬楼梯等。负重有氧运动能够增加骨骼的应力刺激，促进骨形成，有助于增强骨骼的强度和密度。特别是对于中老年人和骨质疏松患者，适当的负重运动能够减缓骨量流失，预防骨质疏松症的发生。

力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力，同时也会对骨骼产生一定的应力刺激，有助于骨骼的生长和修复。此外，强壮的肌肉还能为骨骼提供更好的支撑和保护，减少骨折的风险。

柔韧性训练：柔韧性训练如瑜伽、拉伸运动等，可以增加关节的灵活性和活动范围，有助于预防肌肉僵硬和关节疼痛。虽然这类运动对骨骼的直接刺激作用相对较小，但通过提高身体的整体柔韧性和平衡能力，可以间接促进骨骼健康。需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在选择运动方式和强度时应根据个人情况量力而行。此外，在进行任何运动前都应进行适当的热身活动，以减少运动损伤的风险。同时，对于已经患有骨骼疾病的人群，应在医生或专业人士的指导下进行运动锻炼。

综上所述，负重有氧运动、力量训练和柔韧性训练是三种对骨骼健康非常有益的运动方式。通过坚持这些运动，我们可以促进骨骼的生长和修复，增强骨骼的强度和密度，从而维护骨骼健康。