南京太乙堂专家陈潭林在探讨骨质疏松的预防时，强调以下几个方面的建议，这些建议基于医学界的普遍认知和研究成果，旨在通过合理的饮食和生活习惯来预防骨质疏松的发生。

一、均衡饮食

1.增加钙的摄入：成人每日钙摄入量建议为800毫克，中老年人及孕妇、哺乳期妇女应增加至每日1000-1200毫克。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、虾皮、小鱼、芝麻酱、豆腐、豆类、种子、坚果、绿叶蔬菜等。必要时，可采用钙剂或钙强化食品来补充，但总钙摄入量不宜超过2000毫克。

2.适量补充维生素D：维生素D能促进钙在肠道内的吸收，对维持骨骼健康至关重要。富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等。此外，适当的户外活动和日照也能促进体内维生素D的合成。

3.控制磷的摄入：长期摄入过多的磷会损害钙磷的平衡机制，增加骨骼中钙的溶解和脱出。因此，膳食中磷的摄入量应适量，建议保持钙磷比值在1:1或2:1的水平。肉类食物、动物内脏、海产品、调味品、饮料及各种加工食品中磷含量较高，应适量食用。

4.多吃新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素A、C、D及铁、锌等微量元素，有利于体内钙质的吸收和骨质的形成。每日应摄入足够量的蔬菜和水果，保持饮食的多样性和均衡性。

二、适量运动

1.规律运动：适度的体育锻炼对骨骼健康至关重要。有氧运动如快走、慢跑、跳舞等可以促进血液循环和增加骨骼负荷，有助于增加骨密度。力量训练如举重、体操等可以增强肌肉力量和骨骼稳定性。

2.选择合适的运动方式：根据个人情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等，以增强肌肉力量，改善身体平衡，降低跌倒及骨折风险。

三、避免不良生活习惯

1.戒烟限酒：长期吸烟、饮酒和过量摄入咖啡因都会影响骨骼的新陈代谢和钙质的吸收利用。因此，建议戒烟限酒，避免过多饮用浓茶、咖啡和碳酸饮料等含咖啡因的饮品。

2.保持合理体重：体重过轻或过重都可能对骨骼健康造成不利影响。过重会增加骨骼负担，而过轻则可能导致骨量减少。因此，应保持合理的体重范围。

四、中医调理

中医认为骨质疏松与肾、肝、脾等多个脏腑的功能失调密切相关。因此，可以采用中医的方法进行调理，如补肾益气、补益肝肾、健脾和胃等。具体方法包括使用中药方剂（如金匮肾气丸、六味地黄丸等）、针灸治疗、推拿疗法等。但请注意，这些方法应在医生指导下进行。

综上所述，预防骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯和中医调理等多个方面入手。通过综合采取这些措施，可以降低骨质疏松的发病风险并维护骨骼健康。但请注意，以上建议并不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有需要，请及时就医并遵循专业医生的指导。