南京太乙堂专家马健在高血压的自我调治方面，可能会给出以下建议，这些建议结合了中医理念与现代医学知识，旨在帮助患者有效控制血压，维护心血管健康。

一、饮食调理

低盐饮食：减少食盐、味精、小苏打以及含盐高的食品摄入，建议每日食盐摄入量控制在6克以内。高盐饮食会增加高血压的风险。

增加钾摄入：多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于平衡体内的钠，从而降低血压。

膳食纤维：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于降低血脂和血压。

适量蛋白质：选择优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶等，避免过多摄入动物脂肪和胆固醇。

二、生活方式干预

有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动有助于改善心血管功能，降低血压。但应注意选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。

控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，因此应保持适当的体重，避免超重和肥胖。

情绪管理：保持乐观心态，避免长时间精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会增加高血压的风险。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，有助于降低血压。

戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，戒烟能显著降低高血压的发病风险。大量饮酒会使血压升高，建议限制酒精摄入或戒酒。

充足睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于血压的稳定。

保暖防寒：在寒冷季节注意保暖，避免血管因寒冷而收缩导致血压升高。

三、自我监测与随访

定期监测血压：了解自己的血压状况，及时发现并处理高血压前期或高血压状态。建议每天定时测量血压，并记录测量结果，以便医生评估和调整治疗方案。

定期体检：除了血压监测外，还应定期进行血糖、血脂、肾功能等项目的检查，以便及时发现并处理与高血压相关的危险因素。

四、药物治疗

对于生活方式干预无法有效控制血压的患者，应在医生指导下进行药物治疗。高血压患者需要做好长期或终身服药的思想准备，按时、按量服药，不可随意停药或减药。

五、其他建议

·避免诱因：注意避免过度劳累、情绪激动等可能导致血压升高的诱因。

·个体化治疗：每个人的病情和体质不同，因此高血压的自我调治应根据个体情况制定个性化的治疗方案。

综上所述，南京太乙堂专家马健在高血压的自我调治方面可能会强调饮食调理、生活方式干预、自我监测与随访、药物治疗以及避免诱因等多方面的综合措施。这些措施有助于患者有效控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。