血脂是指血浆中的类脂和中性脂肪的总称，它们是人体基础代谢的必需物质。然而，当低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)升高，就会导致心血管疾病患病风险增高，可以说它是导致冠心病、脑梗塞、血管硬化等心脑血管疾病的重要“凶手”。

坏胆固醇不是越低越好

虽然控制低密度脂蛋白非常重要，但也并不意味着指标越低越好。正常人的指标应控制在≤3.37mmol/L，特人群如老年人或心血管疾病患者应听从医生建议，标准还要更严格些。当出现指标偏低时主要是由于饮食不合理或运动量过大，当肝功能异常时也会引起低密度脂蛋白偏低。所以控制指标到什么程度，应该听从医生安排。

有什么办法能让“坏胆固醇”再降一点?

戒烟限酒

长期吸烟会刺激血管，并导致低密度脂蛋白胆固醇升高，进而导致动脉粥样硬化的发生和发展。应积极戒烟或尽量避免二手烟，如自行无法戒除可以去戒烟门诊来协助戒烟。

过量饮酒会导致高脂血症，成年男性应每日不超过25g(也就是啤酒750毫升)，成年女性每日不应超过15g(也就是啤酒450毫升)。

调整饮食

应严格控制反式脂肪酸和饱和脂肪的摄入量，烧菜用的油尽量选择健康的橄榄油、玉米油等，肉类以白肉为主，注意控制总热量，那些油炸食品或肥肉等食物都富含反式脂肪要尽量少碰。饮食以清淡和营养均衡为主要标准。

增加运动量

只要想锻炼，不一定就要去健身房，哪怕勤走路也是一种锻炼方式，这种方式甚至不需要多少装备，只要准备一双舒适耐穿的鞋子就好了，类似的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、游泳等运动方式都有利于降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量。一开始可以时间短一些，在人体适应一段时间后慢慢地增加运动时长，建议每次运动30-45分钟，每周运动4-5次。