随着全社会对儿童及青少年近视防控的高度重视,社会、家庭、学校各方面都在积极推进儿童、青少年近视防控工作。近视防控工作应从源头开始做起,重视孩子远视储备,提前做好近视防控,减缓或控制近视发生。近视防控有方法,可以从这几方面入手:
1.增加户外阳光下活动时间:阳光刺激可促使分泌多巴胺,能促进眼部发育,在预防近视的同时增强免疫力,对青少年生长发育十分有益。建议学龄前儿童阳光下户外时间每天3小时,中小学生每天2小时,可有效预防近视发生。
2.保持正确读写姿势:学习环境要安静,光线充足,合理照明,不在光线过暗或阳光直射下看书;做到“三个一”,即“一尺、一拳、一寸”:眼睛离书本一尺(约33cm),胸部离桌缘一个拳头(约10cm),握笔写字时手指离笔尖一寸(约3cm)。
3.避免长时间近距离用眼,减少电子产品使用。3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品。每天尽量2小时户外活动的基础上,3~6岁孩子每天使用电子产品不要超过1小时,每次不要超过15分钟。近距离工作和学习遵循“20-20-20”原则。即看电子屏幕20分钟,向20英尺(6m)外,眺望20秒,缓解近距离用眼带来的视疲劳症状。
4.乘坐交通工具时不建议看书:运动状态下眼睛与书本距离无法固定,为了看清楚眼睛会大量动用调节,时间久了就导致调节力下降,更容易产生视疲劳。
5.保持充足的睡眠:要求小学生每天睡眠时间在10小时以上,初中生为9小时以上,高中生8小时以上,这样眼睛可以得到充分的休息。
6.均衡饮食:合理膳食,重视营养搭配,多吃鱼类、新鲜蔬菜水果、牛奶,少吃纯糖、高糖和油炸类食品。
近视防控需要长久的坚持,伴随着孩子到成年,非一朝一夕,所以家长们一定要有科学的近视防控意识,不要错过近视控制年龄。
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