每到夏天总是各种饮料销量特别好的时候。气温一升高,就总感觉口渴,但贪杯并不可取。想要解渴,不仅要适量,更要讲究喝什么。
白开水是首选,建议轻体力活动者每日饮水量控制在1500-2000ml左右,相当于3至4瓶矿泉水。但如果是重体力活动者或者高温作业者则需视情况而定,淡盐水也是一个好选择,尤其在大量出汗后,它能补充因汗水流失的盐分和电解质,促进身体恢复。但切记,盐量要适中,避免过咸。
茶水如苦瓜茶、冬瓜荷叶茶等,不仅解渴,还能促进消化、清肠排毒,是夏日消暑佳品。但需注意的是,饮茶不宜过浓,以免影响睡眠。
椰子水、新鲜果汁或蔬果汁也是不错的选择,它们富含矿物质和维生素,能在补水的同时为身体提供额外营养。
喝水时,应遵循“少量多次”的原则,每次控制在150至200毫升,避免一次性大量饮水。同时,避免饮用过冰的饮品,以免刺激肠胃。