南京太乙堂专家马健在中医领域有着深厚的造诣，特别是在高血压等心血管疾病的预防和治疗方面有着丰富的经验。虽然直接关于“马健推荐的高血压保健操疗法”的具体内容在提供的参考文章中并未明确提及，但我们可以结合一般的高血压保健操原理和中医养生理念，来概述一套适合高血压患者的保健操疗法。

高血压保健操疗法概述

一、准备动作

·坐姿调整：坐在椅子上或沙发上，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上，关节成九十度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

·热身按摩：可以轻轻按揉太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，每个穴位顺时针旋转一周为一拍，共做32拍，以促进头部血液循环，缓解紧张情绪。

二、主要动作

1.同步甩手

·全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。

·双手举起，举至头顶两侧，然后同步向上和向下甩手，重复做50～100次。

·此动作有助于促进上肢血液循环，增强心肺功能。

2.捶打上臂

·双脚弓步站立，双手交替互打左右上臂，重复做50～100次。

·此动作可以放松上臂肌肉，促进血液循环。

3.高抬腿握拳

·做高抬腿动作的同时双手握拳，交替上下挥动，重复做50～100次。

·此动作有助于提高心率，增强下肢力量，同时锻炼上肢。

4.左右甩手

·双脚弓步站立，握拳，分别向与肩膀45度的方向用力甩手，左右交替进行，重复做50～100次。

·此动作有助于活动肩关节，增强上肢灵活性。

5.空跳绳

·双手呈握绳的姿势，模仿跳绳的动作，重复做50～100次。

·此动作可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

6.牵拉动作

·包括腿部牵拉、大腿腹肌牵拉、背部及臀部牵拉等，每个动作重复数次，以感到肌肉轻微拉伸为宜。

·牵拉动作有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，促进血液循环。

三、注意事项

·在进行保健操时，应穿着宽松舒适的运动服装和鞋子。

·保持呼吸均匀，不要憋气或过度用力。

·根据自身身体状况和承受能力，适当调整动作幅度和重复次数。

·如有任何不适，应立即停止并咨。询医生。

四、中医养生理念

·整体观念：中医认为人体是一个有机整体，各脏腑之间相互关联。因此，高血压的保健操疗法应注重全身调理，而非仅仅针对某一部位。

·辨证施治：根据患者的体质、病情等因素，制定个性化的保健操方案。例如，对于肝火旺盛的高血压患者，可以增加一些疏肝解郁的动作；对于气血亏虚的患者，则应注重补气养血的动作。

·预防为主：中医强调“治未病”，即通过调节饮食、起居、情志等方面来预防疾病的发生。因此，高血压患者在进行保健操疗法的同时，还应注意保持良好的生活习惯和心态。

请注意，以上内容仅为一般性建议，并不能替代专业医生的诊断和治疗。在进行任何保健操疗法之前，请务必咨。询医生并遵循其指导。