南京太乙堂专家马健强调以下预防高血压的好习惯：

一、合理饮食

1.低钠饮食：减少食盐、味精、小苏打以及含盐高的食品摄入，建议每日食盐摄入量控制在6克以内。高盐饮食会增加高血压的风险。

2.增加钾摄入：多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于平衡体内的钠，从而降低血压。

3.多吃膳食纤维：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于降低血脂和血压。

4.适量蛋白质：选择优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶等，避免过多摄入动物脂肪和胆固醇。

二、适量运动

1.有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动有助于改善心血管功能，降低血压。但应注意选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。

2.控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，因此应保持适当的体重，避免超重和肥胖。

三、调节情绪与心理

1.保持乐观心态：避免长时间精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会增加高血压的风险。

2.适当放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，有助于降低血压。

四、戒烟限酒

1.戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，戒烟能显著降低高血压的发病风险。

2.限酒：大量饮酒会使血压升高，建议高血压患者限制酒精摄入，还是戒酒。

五、定期监测与体检

1.定期监测血压：了解自己的血压状况，及时发现并处理高血压前期或高血压状态。

2.定期体检：包括血糖、血脂、肾功能等项目的检查，以便及时发现并处理与高血压相关的危险因素。

六、其他生活习惯

1.充足睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

2.保暖防寒：在寒冷季节注意保暖，避免血管因寒冷而收缩导致血压升高。

综上所述，预防高血压需要从多个方面入手，包括合理饮食、适量运动、调节情绪与心理、戒烟限酒、定期监测与体检以及其他良好的生活习惯。这些措施有助于降低高血压的发病风险，维护心血管健康。