南京太乙堂专家马健强调以下预防高血压的好习惯:
一、合理饮食
1.低钠饮食:减少食盐、味精、小苏打以及含盐高的食品摄入,建议每日食盐摄入量控制在6克以内。高盐饮食会增加高血压的风险。
2.增加钾摄入:多吃富含钾的蔬菜、水果,如香蕉、土豆、菠菜等,钾有助于平衡体内的钠,从而降低血压。
3.多吃膳食纤维:增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,这些食物富含膳食纤维,有助于降低血脂和血压。
4.适量蛋白质:选择优质蛋白,如鱼、禽、蛋、奶等,避免过多摄入动物脂肪和胆固醇。
二、适量运动
1.有氧运动:如步行、慢跑、游泳、骑自行车等,这些运动有助于改善心血管功能,降低血压。但应注意选择适合自己的运动强度,避免过度劳累。
2.控制体重:肥胖是高血压的重要危险因素之一,因此应保持适当的体重,避免超重和肥胖。
三、调节情绪与心理
1.保持乐观心态:避免长时间精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪,这些情绪会增加高血压的风险。
2.适当放松:通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心,有助于降低血压。
四、戒烟限酒
1.戒烟:吸烟是心血管疾病的独立危险因素,戒烟能显著降低高血压的发病风险。
2.限酒:大量饮酒会使血压升高,建议高血压患者限制酒精摄入,还是戒酒。
五、定期监测与体检
1.定期监测血压:了解自己的血压状况,及时发现并处理高血压前期或高血压状态。
2.定期体检:包括血糖、血脂、肾功能等项目的检查,以便及时发现并处理与高血压相关的危险因素。
六、其他生活习惯
1.充足睡眠:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。
2.保暖防寒:在寒冷季节注意保暖,避免血管因寒冷而收缩导致血压升高。
综上所述,预防高血压需要从多个方面入手,包括合理饮食、适量运动、调节情绪与心理、戒烟限酒、定期监测与体检以及其他良好的生活习惯。这些措施有助于降低高血压的发病风险,维护心血管健康。