关于南京太乙堂专家范海旺对偏头痛的自我推拿方法的具体指导，根据中医推拿的普遍原则和偏头痛的推拿治疗经验，总结一套自我推拿方法，供您参考。请注意，以下推拿方法仅供参考，如有需要，请咨。询专业医生或推拿师。

偏头痛的自我推拿方法

一、头面部推拿

1.分推印堂穴

1.操作方法：取坐位或仰卧位，用大拇指指端或偏峰，自眉心（印堂穴）向上垂直平推至发际，双手交替，往返18次。

2.作用：缓解前额部紧张，促进血液循环。

2.推抹太阳穴

1.操作方法：用大拇指指腹沿两眉中点印堂穴处，向两侧平推至太阳穴，分3次上到发际，再往返，左右手交替，各9次。

2.作用：缓解太阳穴区域的疼痛，舒缓头部紧张感。

3.轮刮眼眶

1.操作方法：将双手大拇指放在同侧太阳穴上，用食指桡侧缘轮刮眼眶，方向从上到下，往返9次。

2.作用：缓解眼部疲劳，改善眼部血液循环，减轻因眼部问题引起的头痛。

4.按揉太阳穴及眼周穴位

1.操作方法：用双大拇指指腹按揉太阳穴，顺、逆时针方向各9次；用中指指腹按压攒竹、鱼腰、阳白、四白、迎香等穴位，每个穴位按压15秒，以稍感酸胀为度。

2.作用：缓解太阳穴及周边穴位的紧张感，减轻头痛。

5.推擦颞部

1.操作方法：一手扶头侧，一手五指分开并微屈，在颞旁（头部两侧耳朵上方）自前向后来回推擦，然后换手推擦另一侧颞旁，每侧各18次。

2.作用：舒缓颞部肌肉紧张，减轻偏头痛。

6.揉按前额及头顶

1.操作方法：用大鱼际揉法，轻揉印堂、前额部、左右眉弓、太阳穴及两侧颞部，每个部位各49次。

2.作用：全面放松头部肌肉，促进血液循环。

二、颈部推拿

1.推抹“桥弓”穴

1.操作方法：用大拇指指腹推抹左右“桥弓”穴（在耳垂后凹陷中翳风穴到颈下锁骨中的缺盆穴这一条线上），推抹左“桥弓”穴用右大拇指指腹，推抹右“桥弓”穴用左大拇指指腹。推抹“桥弓”穴只能单侧交替进行，不可两侧同时进行。

2.作用：调节血压，缓解颈部紧张，减轻偏头痛。

2.拿捏颈部肌肉

1.操作方法：以五指拿法，用大拇指和其余四指相对用力，拿捏颈部两侧肌肉，自上而下，拿至大椎穴两侧，往返7次。

2.作用：放松颈部肌肉，缓解颈部紧张引起的头痛。

3.按揉风池穴

1.操作方法：双手交叉于头顶，用大拇指指端按揉风池穴，顺、逆时针方向各9次。

2.作用：缓解风池穴区域的紧张感，减轻偏头痛。

三、其他辅助推拿

1.拍打头顶

1.操作方法：一手扶颈后，另一手掌轻拍头顶部百会穴，双手交替各10次。

2.作用：放松头顶部肌肉，促进气血循环。

2.梳头振耳

1.操作方法：双手梳头、振耳各9次。

2.作用：缓解头部紧张感，同时促进耳部血液循环，有助于缓解偏头痛。

注意事项

·推拿时力度要适中，以感到舒适为宜，避免用力过猛造成损伤。

·推拿过程中要保持呼吸自然、均匀，避免屏气。

·推拿结束后，可适当静坐调息几分钟，让身体自然放松。

·如推拿后偏头痛症状未得到缓解或加重，请及时就医。

以上推拿方法仅供参考，如有需要，请咨。询专业医生或推拿师。