预防脱发可以尝试营养补充、保持头皮健康、避免拉扯头发、减少化学处理、规律作息等方法。

1.营养补充

充足的维生素和矿物质摄入有助于维持头发生长所需的基本养分。均衡饮食，确保每天摄取足够的维生素B、C、E以及铁、锌等微量元素。

2.保持头皮健康

头皮环境对毛囊健康至关重要，定期清洁可减少油脂积聚及细菌感染风险。选择适合自己发质类型并温和无刺激的洗发水，每周至少进行一次深层清洁。

3.避免拉扯头发

物理性拉扯会导致头发脆弱易断，影响其生长周期。不要用力梳头或使用过紧的发型工具，以减少对头发的机械损伤。

4.减少化学处理

频繁使用染发剂、烫发剂等化学产品会损害头发结构，导致色素流失和干枯。合理安排使用频率，尽量选择低氨、植物萃取成分的产品，并做好护色工作。

5.规律作息

良好的睡眠质量有利于促进新陈代谢及细胞修复，改善血液循环状态。每晚7-8小时高质量休息时间，避免熬夜看剧或玩手机。

若发现脱发症状持续加重，建议及时到医院皮肤科就诊。