防止脱发并促进头发生长可以采取营养补充、压力管理、头皮按摩、保持头皮健康、适当运动等措施。

1.营养补充

充足的维生素和矿物质摄入有助于维持头发生长所需的基本养分。均衡饮食，适量增加富含B族维生素、铁、锌等元素的食物如全谷类、红肉、海鲜等。

2.压力管理

长期精神紧张或压抑情绪会导致皮脂分泌失调及血液循环受阻，从而间接影响头发健康。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，定期进行心理也有助于缓解压力。

3.头皮按摩

通过促进头皮血液循环来改善毛囊功能，进而达到防脱生发的目的。每天早晚各进行一次轻柔地按摩，每次持续5-10分钟即可。

4.保持头皮健康

健康的头皮环境有利于头发生长，不正确的洗发方式可能会损伤头皮。选用适合自己发质的洗发水，并注意控制好水温;梳头时也要小心不要拉扯到头发。

5.适当运动

适当的运动可以提高身体的新陈代谢水平，增强机体免疫力，对头发有益。建议每周至少进行3次有氧运动，如跑步、游泳等，时间不少于30分钟。

若脱发症状持续存在且无法通过简单措施改善，建议皮肤科医生。