缪孤云
主任医生
早泄可以通过行为疗法、提肛运动、瑜伽、太极拳、跑步等运动治疗。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.行为疗法
通过心理师指导患者学习放松技巧、认知重构等方法,在日常生活中练习控制射精。此方法旨在帮助患者建立正确的性观念,减少对性行为的心理压力,从而延长射精时间。
2.提肛运动
每天早晨或者晚上睡觉前进行收缩肛门的动作,每次做30次左右,有助于增强盆底肌肉力量。能够促进局部血液循环,提高性能力,对于改善早泄也有一定的作用。
3.瑜伽
选择合适的瑜伽动作如猫式、下犬式等,每日坚持练习可以帮助提高身体柔韧性和平衡感。研究表明,某些瑜伽姿势有助于缓解紧张情绪并提高自我控制力,从而辅助减轻早泄症状。
4.太极拳
太极拳是一种缓慢柔和的锻炼方式,建议每天清晨空腹状态下打一套太极拳。该运动可调节身心状态,使人处于平和宁静之中,从而达到治疗效果。
5.跑步
跑步是一项简单易行且随时随地都可以进行的有氧运动,一般推荐在早上或傍晚进行慢跑。研究发现,规律性的跑步运动能够有效提升心肺功能及耐力,并有助于降低压力水平,进而改善早泄问题。
此外,患者应保持均衡饮食,避免过度摄入辛辣刺激性食物,如辣椒、生姜等,以免加重早泄症状。同时,患者还要注意休息,充足的睡眠时间,有利于疾病的恢复。
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