不吃药治疗强迫症可采取行为疗法、暴露疗法、认知重构、放松训练、冥想练习等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.行为疗法

行为疗法通过一系列系统化的步骤来改变患者的行为模式，包括识别并减少强迫性行为、学习新的应对策略。此方法有助于改变患者的思维和行为习惯，从而减轻强迫症状。适合那些希望通过非药物手段改善症状的患者。

2.暴露疗法

暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的事物或情境，以减少对这些事物的回避行为。此法可以帮助患者认识到自己的想法和恐惧可能是不合理的，并且能够逐渐适应这些刺激。对于轻度至中度强迫症患者有效。

3.认知重构

认知重构涉及帮助患者识别并改变其扭曲的思维模式，如过度一般化或灾难化思维。这种方法旨在挑战不合理的想法，促进更健康、现实的观。适用于希望减少强迫相关思维的个体。

4.放松训练

放松训练教给患者一系列技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛，以缓解焦虑和压力。这种技术有助于降低由强迫症引起的生理反应，提供一个平静的环境来对抗强迫冲动。适合任何希望通过非药物方式管理症状的人。

5.冥想练习

冥想练习包括指导患者使用正念或其他策略来观察他们的思想而不被它们所困扰。这有助于提高自我觉察力，减少因强迫症而产生的强烈情绪反应。适合寻求内在和平与平衡的个体。

需要注意的是，在尝试任何非药物治疗方法之前，应先专业医生的意见，以确保选择的方法安全有效。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于改善心理健康状况。