拖延症和强迫症的治疗可采取心理、认知行为疗法、社交技能训练、放松技巧训练、自我管理策略训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.心理

通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨个人感受、情绪及思维模式，建立对自身拖延和强迫的认知。此方法有助于个体识别并改变不良思维习惯，从而减少因认知偏差导致的拖延和强化强迫观念。

2.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经验丰富的临床心理学家带领完成一系列面对面过程。此疗法旨在帮助患者发现错误信念，并用更现实且有利于生活的方式替换它们;同时教授应对焦虑及压力的有效策略。

3.社交技能训练

社交技能训练包括角色扮演和其他交互式活动，通常需要数周时间才能完成整个课程。这种治疗方法可以帮助改善人际交往能力，减轻因社交不适引起的焦虑感，间接地缓解与拖延有关的问题。

4.放松技巧训练

放松技巧训练涉及深呼吸、渐进性肌肉松弛法等练习，可能需要持续一段时间才能看到效果。这些技术有助于降低身体紧张度和心率，从而减少由生理反应造成的压力和冲动行为。

5.自我管理策略训练

自我管理策略训练涉及到制定具体目标、使用时间表以及设定奖励机制等实用技巧。这种方法有助于提高自律性和执行计划的能力，从而减少由于缺乏组织性而产生的拖延现象。

建议关注日常生活中的环境因素，如调整工作场所或学习环境，以减少干扰和诱惑，促进专注力提升。