走出强迫症可以采取认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、社交技能训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法有助于纠正对特定事件或行动的不合理恐惧或回避行为，从而减轻强迫症状。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗通过倾听、共情和鼓励患者表达情感来缓解压力，一般持续数月至数年不等。这种非技术性的治疗方法为患者提供了一个安全的空间，让他们能够面对内心的困扰，并逐渐接受自己的过去经历。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在安静环境中每日多次进行。这些练习有助于减少因焦虑引起的生理反应，促进身心平静，辅助改善强迫症相关症状。

4.社交技能训练

社交技能训练涉及模拟日常社交场景，并给予反馈建议，通常需要定期跟进评估进展。此措施旨在帮助患者提高自信，克服由于害怕被他人评价而回避人际交往的问题。

除了上述推荐的治疗措施外，适量运动如瑜伽或温和伸展也可助于释放紧张情绪。饮食方面，可考虑富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，补充营养素如5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，都有助于改善大脑功能，但需遵医嘱执行。