改掉强迫症可以采取认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、心理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误观念及应对方式。此方法帮助个体认识到其对的过度追求可能带来的负面影响，并通过调整思维模式减轻相关压力。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供一个安全、无判断的空间让患者表达内心感受，并接受倾听与理解。这种非指导性方法有助于缓解因主义引发的情绪困扰，促进自我接纳与发展。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习。这些技术旨在减少由主义引起的紧张和焦虑，使个体能够更好地处理压力。

4.心理

心理通常需要预约专业心理医生进行面对面交流，涉及深入探讨个体内在冲突及其对生活的影响。通过心理，个体可获得更全面的认知评估以及针对性建议，从而有效应对主义相关问题。

对于强迫症，重要的是要意识到这是一种常见的心理健康状况，许多人都经历过类似的感受。采取上述治疗方法的同时，建议保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，以辅助改善症状。