自由的心强迫症可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、自我监控等自助治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变错误思维模式。此方法有助于解决自由的心强迫症患者因对潜在危险过度担忧而产生的焦虑问题。通过教授正确的思考技巧，减少不必要的恐惧感。

2.放松训练

放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习以增强效果。这些技术有助于缓解由强迫症引起的紧张和压力反应，从而减轻相关症状。适合于那些希望在日常生活中管理症状的人群。

3.正念冥想

正念冥想需要一定的耐心和时间投入，每天分配固定的时间进行专注的冥想练习。这种做法有助于提高个体对于当下状态的认知能力，降低因为反复思考过去或未来而带来的困扰。对于存在轻微至中度强迫症症状者有益。

4.自我监控

自我监控涉及记录强迫性想法和行为的频率以及触发因素，以便更好地了解病情并制定有效的应对策略。这种方法可以帮助患者识别和控制强迫行为模式，促进更健康的思维习惯。适用于所有类型的强迫症患者。

面对强迫症，建议采取积极的心态，接受自己的不足之处，并且不要过于苛求。同时，保持规律的生活作息，充足的睡眠，有利于缓解症状。