扎头发有强烈的强迫症可以通过认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、暴露疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式。此方法有助于纠正对扎头发产生强烈焦虑的认知偏差，并通过实际操作减少相关行为触发的不适感。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供一个安全、无判断的空间让患者表达情感，倾听其内心声音，理解其感受。此法旨在增强患者自我接纳能力，减轻因扎头发引发的内疚感;同时促进人际交往技巧提升。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等技术，在安静环境中每日多次练习。这些方法帮助缓解由扎头发引起的紧张和压力反应，从而减少相关强迫思维出现频率。

4.暴露疗法

暴露疗法是在临床情境下逐渐将患者置于他们害怕的事物或处境中，让他们面对恐惧，直到能够适应为止。对于扎头发这种特定的强迫行为，暴露疗法可以帮助患者逐步减少对其的回避行为，提高对该行为的控制力。

除此之外，建议患者可尝试记录自己每天扎头发的时间以及情绪变化，以便更好地了解自己的行为模式，并为后续调整提供依据。