失眠抑郁症患者可以适当食用香蕉、燕麦、杏仁、菠菜和鲑鱼等食物，这些食物含有促进睡眠和改善情绪的营养素。但需要注意的是，食物并不能替代医学治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.香蕉

研究表明，香蕉中含有的色氨酸有助于促进睡眠，进而改善抑郁症状。此外，香蕉还富含维生素B6，该物质对神经系统功能有益，可缓解焦虑情绪。适量摄入香蕉有利于调节情绪、提高睡眠质量。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动，促进排便，减少因便秘引起的不适感，从而改善失眠和抑郁的症状。但需注意的是，由于燕麦属于粗粮，因此不建议一次性吃得过多，以免引起腹胀等不适症状。

3.杏仁

杏仁中含有一定的褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，对于改善失眠有一定的帮助作用。另外，杏仁中的镁元素也具有松弛肌肉的功效，能有效缓解紧张和压力，从而减轻抑郁症状。

4.菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其中含有铁、钾等多种矿物质以及叶酸成分，这些物质都对大脑健康有积极作用，可以帮助稳定情绪状态。适当进食菠菜还可以为身体提供必要的营养素支持新陈代谢过程，并促进血液循环，从而间接地改善睡眠品质。

5.鲑鱼

鲑鱼是深海鱼类，其肉质细嫩且味道鲜美，深受人们喜爱。从营养学角度分析，鲑鱼体内含有一定量的Ω-3脂肪酸，这种物质具有抗炎效果，能辅助降低神经兴奋性，达到安神助眠的目的。除此之外，长期食用鲑鱼还能补充机体所需的蛋白质及多种微量元素，增强自身免疫力。

饮食调整对失眠抑郁症患者有一定益处，但不宜过量食用高糖食品，如糖果或甜点，以避免血糖波动影响睡眠质量。建议保持均衡饮食并结合适当的运动，如瑜伽或温和的有氧活动，以促进身心健康。