治疗失眠抑郁症的方法包括运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量和缓解抑郁症状。建议每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。因为适度运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠质量并缓解抑郁情绪。

2.松弛疗法

松弛疗法通常包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧，旨在帮助个体放松身体和心理状态。可在睡前进行。此方法有助于减少因紧张和焦虑引起的失眠及抑郁相关症状。它通过提高身体对紧张反应的认知控制能力来实现这一点。

3.针灸治疗

针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，一般由专业中医师操作。每次治疗时间约30分钟至60分钟。传统中医学认为失眠和抑郁与体内气血失衡有关，针灸可调节这些平衡。现代研究也证实了其对于改善睡眠质量和缓解抑郁的有效性。

4.中药调理

中药调理需依据个体体质配制个性化处方，并定期服用。疗程可能需要数周至数月不等。中药通过调整脏腑功能、平衡阴阳来缓解失眠和抑郁。例如，柴胡、黄连等草药具有镇静作用;当归、白芍则能养血安神。

5.认知行为疗法

认知行为疗法通常由持证心理师执行，分为多个阶段，包括评估、教育、行为实验等环节。此疗法侧重于改变个体对失眠和抑郁的错误认知以及不良行为模式。研究表明，它能有效减少上述症状，并提高生活质量。

除了上述治疗方法外，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于改善失眠和抑郁的症状。另外，患者应避免长时间使用电子产品，特别是在睡前，以确保充足的睡眠时间。