甲状腺和乳腺腺瘤的预防包括避免放射性碘暴露、保持健康饮食习惯、定期自我检查、避免使用雌激素替代疗法以及规律运动。

1.避免放射性碘暴露

放射性碘可能增加甲状腺癌的风险，因此应尽量减少接触。避免不必要的电离辐射暴露，特别是在孕期及儿童时期。

2.保持健康饮食习惯

不健康的饮食习惯可能导致肥胖、内分泌紊乱等问题，进而影响甲状腺与乳腺健康。提倡均衡饮食，限制高脂、高盐食物摄入量，多食新鲜蔬果。

3.定期自我检查

定期自我检查可以早期发现异常情况，有助于及时处理。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括对甲状腺和乳腺的自检。

4.避免使用雌激素替代疗法

雌激素替代疗法可能会刺激乳腺组织增长，增加患乳腺增生或乳腺癌的风险。如非必要，尽量减少使用或避免长期使用含有雌激素的产品。

5.规律运动

规律运动可促进新陈代谢，增强身体免疫力，降低患病风险。建议每周至少进行3-4次中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

若患者发现自身存在甲状腺肿大、结节等症状时，应及时前往医院就诊。