痛经期间可以食用香蕉、燕麦、菠菜、黑芝麻、鸡蛋等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于舒缓症状，但并不能直接治疗痛经。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于稳定神经传递素，从而减轻痛经症状。此外，摄入足够的维生素B6可能降低体内前列腺素水平，进而减少子宫收缩引起的疼痛。但并不能完全痛经，只是起到辅助作用。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况，从而减轻盆腔充血状态，缓解痛经。但是要注意适量食用，避免过量导致腹泻等不适症状。

3.菠菜

菠菜含有丰富的铁元素，能够预防贫血，增加红细胞数量，提高身体免疫力，一定程度上也可以缓解痛经的症状。但是注意不要空腹吃菠菜，以免引起肠胃不适。

4.黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，对于因气血不足引起的痛经有一定的调理效果。但是需要注意的是，如果对黑芝麻过敏则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有一定量的卵磷脂，该物质有利于促进机体新陈代谢，从而达到缓解痛经的目的。但是应注意不可过多食用，以免加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不是所有女性都适用。建议患者平时也要注意保暖，尤其是小腹部的保暖，以免受凉后加重痛经的症状。