月经天痛经可以采取热敷腹部、适量运动、饮食调理、口服止痛药、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝贴在下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷，间隔5分钟后重新加温，可缓解疼痛。因为热敷能够促进局部血液循环，加速子宫内膜脱落排出，从而减轻疼痛感。

2.适量运动

建议患者可以通过慢走、散步等方式适当增加体育锻炼，但要避免剧烈运动。适当的运动有助于促进机体新陈代谢，改善盆腔充血状态，进而缓解痛经的症状。

3.饮食调理

日常生活中注意营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜及富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等。充足的营养摄入可以帮助身体更好地恢复和调节内分泌功能，从而减少痛经的发生频率和强度。

4.口服止痛药

如果痛经比较严重，可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。这类药物具有解热镇痛的作用，能有效抑制前列腺素合成，从而起到缓解痛经的效果。

5.针灸治疗

针灸治疗通常由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸通过调节体内气血流通，缓解子宫痉挛和紧张状态，对于原发性痛经有较好效果。

月经期间，应特别关注个人卫生，保持外阴清洁干燥，以免滋生细菌诱发感染。若痛经持续且无法通过简单措施缓解，建议医生并考虑使用非处方止痛药如酮洛芬凝胶进行局部涂抹。